W Polsce siłownie zewnętrzne rosną jak grzyby po deszczu – w parkach, placach i na osiedlach. Pozwalają na darmową aktywność fizyczną, nie tylko latem. Czy jednak mają one jakieś zalety w porównaniu do tradycyjnych siłowni? Dlaczego warto się zainteresować siłowniami zewnętrznymi?
Czym są siłownie zewnętrzne?
Siłownie plenerowe to nic innego, niż odpowiednik tradycyjnej siłowni zamkniętej w hali, z tą różnicą, że sprzęty rozmieszczone są na świeżym powietrzu, w otwartej przestrzeni. Z racji na swoją lokalizację dostęp do nich jest całkowicie nielimitowany – 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, dzięki czemu wszyscy zainteresowani mogą korzystać z nich za każdym razem, gdy tylko mają czas – nawet w środku nocy. Co nie mniej ważne – dostęp do nich nic nie kosztuje, co pozwala na regularne korzystanie z ich dobrodziejstw, bez obaw o ponoszone wydatki. Zaoszczędzone środki można wykorzystać w inny sposób – np. inwestując w odżywki dla sportowców, czy specjalną odzież.
Firma Fitpark oferuje nie tylko pomoc przy projekcie siłowni zewnętrznej, ale również dostarcza niezbędne urządzenia, ale także zapewnia montaż sprzętów do aktywnej rekreacji. Siłownie zewnętrzne wykonane przez Fitpark.pl charakteryzują się doskonałą jakością, a także dopasowaniem do każdego użytkownika.
Co daje ćwiczenie na dworze?
Przede wszystkim największe zalety z ćwiczenia na siłowniach zewnętrznych płyną z aktywności fizycznej. Jeśli do tej pory tego nie robiliśmy z obawy o wydatki, brak czasu lub nieodpowiednie godziny otwarcia – niewspółgrające z naszym planem dnia, a dzięki możliwościom ćwiczeń w plenerze zaczęliśmy, to już odnieśliśmy sukces. Regularne zażywanie ruchu ma zbawienny wpływ dla naszego zdrowia – poprawia funkcjonowanie układu krążenia, pozytywnie wpływa na gospodarkę cukrową organizmu, stan naczyń krwionośnych, czy produkcję hormonów. Jednak siłownie zewnętrzne mają dodatkowe zalety, wyróżniające je od innych tego typu miejsc. Są to m.in.
–zwiększenie naturalnej odporności organizmu – jako że podczas ćwiczeń na dworze jesteśmy narażeni na większą ilość czynników zewnętrznych, nasz układ odpornościowy rozwija swoją funkcjonalność. Ponadto ćwiczenia wykonywane podczas niepogody (tak, wiele osób ćwiczy nawet w zimie) hartują nasz organizm, dzięki czemu staje się bardziej odporny np. na zaziębienie.
produkcja witaminy D3.
– czas spędzany w zamkniętych, klimatyzowanych siłowniach nie może być zaliczany do czasu, jaki spędzamy na świeżym powietrzu, eksponowani na oddziaływanie promieni słonecznych, z których nasze ciało syntetyzuje witaminę D3. Warto jednak unikać poparzeń słonecznych – słońce, w przeciwieństwie do aktywności fizycznej można łatwo przedawkować.
– przyjemność płynąca z obcowania z naturą. Większość siłowni to miejsca z głośną muzyką, drażniącym oświetleniem i słabą wentylacją, gdzie zapach potu innych ćwiczących to coś normalnego. W siłowni zewnętrznej te problemy nie istnieją – słysząc szum drzew i śpiew ptaków o wiele łatwiej delektować się czasem na trening.
– większe spalanie energii, zwłaszcza podczas ćwiczeń w chłodniejsze dni. Osoby, którym zależy na pozbyciu się zbędnych kilogramów, mogą przyspieszyć w ten sposób tempo chudnięcia.
Siłownie zewnętrzne – co mamy do dyspozycji i jak ćwiczyć?
Jak przy każdym ćwiczeniu fizycznym, również i przy tym, wykonywanym na łonie natury, ważna jest regularność. Dlatego o wiele cenniejsze są 3 lub 4 krótsze sesje w tygodniu, niż jedna długa. A z jakich przyrządów do ćwiczeń można skorzystać? Najczęściej spotykane na siłowniach w plenerze są:
biegacz – świetny do wzmocnienia mięśni nóg i pośladków,
wahadło – pomoże przy bólach z kręgosłupem, aktywując jego mięśnie (zwłaszcza odcinek lędźwiowy), wzmocni również mięśnie brzucha,
twister – kolejne świetne ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha,
atlas do wyciskania siedząc – wzmocni mięśnie klatki piersiowej,
wyciąg górny – pomoże rozbudować ramiona i barki,
drążek do podciągania – podciąganie się to bardzo wszechstronne ćwiczenie angażujące niemal całą górną część ciała, jak i mieście brzucha i kręgosłupa,
wioślarz – wspiera rozwój mięśni głębokich, ale także ramion, barków i klatki piersiowej.
Czy warto?
Jeśli masz koło swojego domu siłownię zewnętrzną to zdecydowanie tak! Jej bliskość, darmowy wstęp i całodobowa dostępność pomogą ci się zmotywować do regularnego ćwiczenia. Ponadto, pomoże wzmocnić odporność i spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu.
